Balonmano

Terreno de juego:

El terreno de juego consta de un rectángulo de 40 metros de largo por 20 de ancho dividido en dos partes en las cuales podemos ver un área de portería en cada una.

Las porterías estarán firmemente fijadas al suelo o a las paredes que están detrás de ellas para mayor seguridad. Sus medidas son de 2 m. de largo por 3 de ancho pintadas a dos colores.

Las líneas de gol miden 8 cm. de ancho mientras que las demás serán de 5cm. La línea de golpe franco es una línea discontinua a tres metros de la del área. La línea de 7 m. medirá 1m. de largo y estará justo en frente de la portería.

La línea de cambio se extiende, para cada equipo, desde la línea de centro del campo hasta 4.5 m.

La duración del partido es de 60 min., divididos en dos partes de 30 min. cada uno. Ganará el equipo que más goles haya hecho al final de la segunda parte, en caso de tener los dos equipos los mismos goles se dejará en empate. En algunos torneos en caso de empate se jugaría una prórroga y si siguen empatados a penaltis.

Tipos de sanciones:

Amonestación: Solo puede ser mostrada una vez a cada jugador y al equipo tres veces como máx., se le mostrará cuando el jugador muestre una conducta antirreglamentaria o antideportiva. La forma de indicar la amonestación es enseñando al tarjeta amarilla.

Exclusión: El jugador no podrá jugar durante 2 min. y su puesto quedará libre hasta que vuelva a entrar, si un jugador es excluido 3 veces en un partido supondrá su descalificación del partido. Se cometerá una exclusión cuando repita varias infracciones, repita su comportamiento antideportivo o cuando el jugador no ponga la pelota en el suelo cuando le piten una falta. La forma de indicar la exclusión es alzando la mano marcando un 2 con los dedos.

Descalificación: El jugador deberá abandonar el terreno de juego una vez sea descalificado, dejando a su equipo con uno menos durante 2min., una vez pasado ese tiempo podrá entrar otro compañero a ocupar su puesto. Esto se produce cuando un jugador comete una infracción muy grave sobre el rival, acumula 3 exclusiones, comente algún tipo de agresión o entra en el terreno de juego sin tener que estar en él. Se llevará a cabo mostrándole la tarjeta roja al jugador.

Expulsión: El jugador es expulsado del partido sin que puedan sustituirlo por otro jugador del equipo. El árbitro se colocará los brazos cruzados a la altura del pecho.

Aquí tenéis algunos golazos:

Fútbol-Sala

Después de la entrada de fútbol 11 vamos a hablar de otro tipo de fútbol que cada vez toma mas nombre en el mundo del deporte, el fútbol-sala.

Fútbol-sala: Este deporte se juega en polideportivo o en pabellón, siendo este último la mejor superficie ya que en un pabellón el terreno de juego suele ser parquet. El fútbol-sala es un deporte que acoge reglas de diferentes deportes:fútbol(siendo este la base del juego),waterpolo,volleyball,balon-mano y baloncesto. Las diferencias que podemos encontrar entre fútbol y fútbol-sala son las siguientes: se juegan con 5 jugadores(un portero y 4 jugadores) por cada equipo, si se expulsa a un jugador puede hacerse de dos maneras, o durante dos minutos o para todo el partido, tanto los saques de banda como corners se realizan con los pies, las botas de los jugadores no son de tacos(son de goma), cuando un equipo llega a un total de 6 faltas cada falta se cobrará con un doble penalti sin barrera a 12mtr. de la portería, se pueden realizar tantos cambios como el entrenador quiera, la duración de un partido es de 20min. a tiempo parado(cada vez que sale la pelota o hay falta se para al tiempo hasta que se vuelve a jugar) y las medidas del campo son mucho menores que las de fútbol, siendo de 40 mtr. de largo y 20 de ancho, el campo se divide en dos por la línea de mitad de campo donde se encuentra el círculo central encontrándose las porterías a los extremos del campo dentro de las áreas que abarcan 6mtr alrededor de la portería.

Fútbol

Esta es una entrada para todo aquel que quiera conseguir información sobre el deporte rey en todo el mundo:

Fútbol: El fútbol es un deporte que se juega en una superficie de césped y en le que los jugadores deben llevar unas botas con tacos especiales para dicha superficie, se utiliza una pelota esférica y los equipos están formados por 11 jugadores cada uno, los partidos de fútbol duran 90 minutos divididos en 2 tiempos de 45min. La base de este deporte es marcar mas goles en las porterías(colocadas a los extremos el campo) que el equipo contrario, pero el juego no se desarrolla de forma libre, es decir, existen unas reglas de juegos controladas en cada momento por un árbitro para que no existan trampas en le partido. El portero es el único del equipo que puede tocar la pelota con las manos sin ser sancionado, mientras que el resto de lso compañeros podrán tocar la pelota con le resto del cuerpo menos con las manos. Básicamente estas son las posiciones en fútbol: portero(situado en la portería para parar los tiros contrarios), defensas(encargados de defender la portería paa que no pase ninguna pelota), centrocampistas(encargados de llevar la pelota a los delanteros) y delanteros(encargados de marcar los goles).

El terreno de juego tiene forma rectangular donde las medidas son de 90 a 120 mtr. de largo y de 45 a 90mtr. de ancho, el campo está dividido en 2 por la linea de mitad de campo donde se encunetra el círculo central para la realización de los saques iniciales o posteriores a los goles y en cada extremo del campo se encuentran las áreas con las porterias(si el portero sale del áera no puede tocar la pelota con las manos.

Voleibol

Como siempre comenzaremos hablando del campo de juego del voleibol, este es un rectángulo de 18 m. de largo por 9 de ancho dividida en el centro por una red que separa a ambos equipos. El juego también puede llevarse a cabo fuera del terreno de juego, en la zona libre, siempre y cuando el balón no toque el suelo. La zona libre debe ser de al menos unos 3m. y el espacio libre debe de ser de 7 m. como mínimo. A tres metros de la red una línea limita la zona de ataque de cada equipo, estas líneas se extienden al exterior del campo con trazos discontinuos. Todas las líneas tienen 5cm. de ancho. La superficie no puede ser ni rugosa ni deslizante.

Balón:

Esférico y flexible, mide entre 65 y 67 cm. de circunferencia, entre 260 y 280 g. de peso. Es más pequeño y ligero que los balones de baloncesto y de fútbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el más cómodo y más utilizado es el de cuero.

Vestimenta:

La vestimenta en el voleibol es muy parecida a la del tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta de mangas cortas, pantalones cortos, calzado deportivo y rodilleras. Al ser continuo el contacto con el suelo es habitual ver jugadores con protección en rodillas y codos. A simple vista se puede diferenciar los compañeros líberos de cada equipo ya que llevan una camiseta de color diferente a la de sus compañeros.

Un partido está formado por 3, 4 o 5 sets. EL voleibol se juega al mejor de 5 sets. Un equipo consigue un set cuando consigue 25 puntos, con ventajas de dos.

Se ser necesario el 5º tiempo para conseguir un set se bajará a 15 puntos pero sigue estando la diferencia de dos. La extensión de los partidos de voleibol es muy variable, puede durar 1h. que llegar a más de 2 h. y media.

Los campos se sortean al inicio del partido así como el saque inicial, en caso de ser el 5º set se vuelve a realizar el sorteo, además se realiza el cambio de campo cuando uno de los dos equipos llegue a 8 puntos.

Un profesional nos enseña las jugadas básicas:

Hockey

Esta entrada es para todos aquellos amantes del hockey, aquí podreis acceder a información básica de los tres tipos de hochey:

Antes de hablar de los tipos de hockey lo primero que hay que decir es que en lso tres el objetivo es le mismo, llevar una pelota o disco hacia el campo contrario para marcar gol en una portería

Hockey sobre patines: Este deporte se practica en parquet o en polideportivos y en le que los integrantes deben llevar unos patines de cuatro ruedas para desplazarse, unos sticks en forma de "L" y su largo medidopor el lado exterior de su curvatura es de 90cm como mínimo y de 115 como máximo, los sticks no pueden sobrepasar los 600gr de peso y deben pasar por un aro de 5cm diámetro. Los goles en este deporte no son muy frecuentes y se juega en zonas como sur de Europa y Suráfrica, siendo muy característico en Italia.

Hockey sobre hierba: Este deporte se juega sin patines, en campo de hierba artificial o natural y con un sticks en le que una cara es plana la otra curva. En el campo se colocan 11 jugadores por cada equipo donde el que tiene mayor protección es el portero debido a que es el que está mas en contacto con la pelota. El campo está formado por cuatro cuartos donde en los extremos se encuentran las porterias, la duración del partido es de dos tiempo de 35min cada uno. Este deporte es una disciplina olímpica característica de Alemania.

Hockey sobre hielo: Como su propio nombre índica se juega sobre hielo por lo que los jugadores deben estar equipados con patines para dicha superficie, lo más característico es que no se juega con pelota como en los otros tipos sino que se utiliza un disco de caucho, aunque la finalidad es la misma(marcar gol en la portería contria). Los equipos están formados por 6 jugadores cada uno y el estick utilizado es plano por la dos caras y sin curvas.

Pádel

Comenzaremos hablando del lugar donde se practica este deporte. El área de juego es un rectángulo de 10 m. de ancho por 20 de largo. En la mitad de este rectángulo hay una red, a ambos lados de ella, paralelas a la misma y a 6.95 metros están las líneas de servicio. El área entre la red y las líneas de servicio está dividida en su mitad por una línea paralela a esta, llamada línea central de saque, que divide esta área en dos zonas iguales. Todas las líneas tienen un ancho de 5cm.

En pistas cubiertas la altura mínima libre hasta el ancho será de 6 m. en toda la superficie de la pista. Sin que exista ningún elemento que invada el espacio.

En cuanto al suelo podrá ser de hormigón poroso, césped sintético o de moqueta. El color verde, azul o pardo-terroso. El césped o moqueta lleva un poco de arena especial para facilitar el juego.

En cuanto a la pelota deberá ser una esfera de goma con una superficie exterior verde o amarillo. Su diámetro debe ser de 6.32 y su peso estará entre 56 y 59.4 gr. Deberá tener un rebote entre 135 y 145 cm. al dejarla caer desde una superficie dura desde 2.54 m.

La pelota deberá tener una presión interna entre 4.6 kg. y 5.2 kg.

En cuanto a la pala deberá tener unas medidas de 45 cm de largo, 26cm de anhgo y 26 mm de perfil. Esta estará perforada por unos agujeros de 9 a 13 mm. de diámetro. La pala deberá tener un cordón o correa de sujeción a la muñeca. Su uso será obligatorio. El cordón deberá tener una longitud máxima de 35 cm.

Puntuación:

Cuando una pareja realiza su primer punto se contará cómo 15, el 2º cómo 30, el 3º cómo 40 y el 4º se contará cómo juego, excepto si ambas parejas han logrado tres puntos con lo que se llamará "iguales". El tanto siguiente se denomina "ventaja" para el ganador, si el siguiente punto lo vuelven a ganar se adjudicarán el juego, en cambio si gana el otro equipo se volverá a iguales. Así hasta que alguno de los dos gane dos puntos seguidos.

La pareja que gane seis juegos se anotará el "set", siempre que tenga dos juegos de ventaja. En caso de empate a 5 juegos se deberán jugar dos más, hasta ganar por 7-5, pero si se produce un empate a 6 ganará el primero que consiga dos juegos de ventajas.

Los partidos deberán de ser al mejor de 3 o 5 sets. En los partidos a 5 sets se podrá solicitar un descanso de 10 min. después del tercer set siempre que lo solicite alguno de la pareja.

Explicación de un profesional sobre la mejor forma de jugar al pádel:

Tenis

Para aquellos que juegan o quieren iniciarse en el deporte del tenis vamos a hablar de los golpeos mas característicos de este deporte:

Saque: El saque es el golpeo que se utiliza para dar comienzo el partido o al principio de cada punto. Para que el saque se considere válido debe pasar al campo contrario sin botar antes en el nuestro y sin tocar la red votando en una zona señalada del campo contrario. El movimiento es el siguiente: El pie contrarioa la mao con la que cogemos la raqueta se adelanta un paso, con la mano"mala" alzamos la pelota al aire para que con la raqueta la golpeemos de manera seca.

Derecha: Es el golpeo mas básico de todos y en el que los jugadores obtienen mayor control debido a su facilidad. Ahora explicaremos su realización(hablando como un jugador diestro): Para realizar correctamente el movimiento debemos colocarnos de perfil adelantando el pie izquierdo y realizar un movimieto de atrás adelante con la raqueta para golpear la bola.

Revés: Es el golpeo contrario al de derecha, los jugadores lo utilizan para golpear la pelota cuando esta se dirige a su mano"mala" y en vez de cambiarse la raqueta de mano lo que hacen es golpear la pelota con el revés de la raqueta utilizando su mano"buena": Nos colocamos de perfil adelantando el pie dereho y llevando la raqueta con nuestra mano buena en dirección a la mano izquierda para realizar un movimiento de atrás adelante golpeando la pelota con el revés de la raqueta.

Judo

Primero empezaremos hablando de la vestimenta de este deporte. Todo practicante de este deporte, o "judoka", debe vestirse con un kimono, "judogi", y un cinturón, "obi", dependiendo del color de este se podrá saber en qué nivel se encuentra el judoka. Los judogis son, casi todos, de algodón o de fibras fuertes.

Los cinturones los hay de siete colores empezando por el blanco, le sigue el amarillo, el naranja, el verde, el azul, el marrón, el negro, tras este se aumenta el nivel por medio de los "dan". Los colores del cinturón para los grados del "dan" son 1º al 5º dan negro, del 6º al 8º rojo y blanco, del 9º al 10º solo rojo, al cual solo han llegado trece hombres.

El lugar donde se practica dicho deporte se llama "dojo", con colchonetas de 2 x 1 metro y unos 5cm. de grosor, llamado "tatami", para amortiguar la caída.

El objetivo del judo es derribar al contrario utilizando su propia fuerza. En el judo de competición se puede vencer de varias formas: la primera derribando al oponente sobre tu espalda provocando un "ippon" directo. También puede ganarse un combate por descalificación del árbitro o por puntos acumulados.

En el judo competitivo se pueden marcar tres clases de puntos:

Ippon: Punto completo, gana el combate. Se da cuando consigues derribar al adversario haciendo que caiga sobre su espalda, inmovilizándolo 25 seg., si se rinde golpeando el tatami dos veces o provocándole una luxación o estrangulamiento con la que se debe parar el combate.

waza-ari: Medio punto, con dos de estos se consigue un ippon. Se consigue si se derriba al adversario pero sin que caiga con la espalda, o si se inmoviliza entre 20 y 25 seg.

Yuko: Punto menor que el anterior. Se obtiene cuando se derriba al oponente pero este cae de lado contra el suelo o si se inmoviliza al adversario entre 15 o 20 seg.

Para ver vídeos de ippon:

Boxeo

Para los que os gusto la ultima entrada y queréis conocer los golpes mas contundentes del boxeo, a continuación seguiremos con los 2 golpes restantes.

El gancho
Es un golpe que va de abajo a arriba y que busca el mentón del adversario. También es utilizado para golpear la zona del bazo y el hígado del adversario.















En este golpe el puño no gira, al impactar, continua mirando hacia la cara, manteniendo la posición de la mano que tenia en la guardia.
La posición inicial de tu brazo debe ser la de la guardia. No debes echar el codo hacia atrás buscando inercia.
El movimiento de rotación de la cadera es muy importante.
Para dar este golpe es necesario bajar el peso, flexionando la caderas y las piernas, nunca la cintura.

Crochet
Es un golpe de gran contundencia que se dirige a la mandíbula de nuestro oponente.


El crochet busca maxilar, no pretendemos golpear con este movimiento ni hígado ni bazo.
Cuando estamos cerca de nuestro oponente, la palma generalmente apunta hacía nuestra cara, cuando existe mayor distancia la palma apuntara hacia abajo.
El codo nunca debe estar extendido mas allá de los 90º.
En este golpe la rotación del cuerpo es fundamental para buscar la contundencia de este.
El talón de la pierna atrasada también sale hacia fuera para potenciar el giro del cuerpo.

Boxeo

Para los amantes del boxeo y los que estéis pensando en iniciaros en este deporte a continuación analizaremos 2 de los 4 golpes principales de este deporte dando las claves para su correcta ejecución.

JAB
Este golpe se utiliza para mantener las distancia con el oponente, iniciar una combinación o como golpe de engaño para una acción posterior.


En este movimiento el puño y el codo se encuentran a la misma altura que el hombro, con completa extensión.
La rotación del cuerpo es fundamental para ganar potencia.
La mano que no golpea permanece en guardia protegiendo la cara.
En el momento del impacto, el peso del cuerpo debe encontrarse sobre la pierna adelantada.

Directo
El objetivo de este golpe es golpear con dureza al rival.


Durante la ejecución de este golpe es necesaria la completa extensión del brazo y la máxima rotación del puño.
Como el Jab, el puño y el codo se encuentran a la misma altura que el hombro, pero por lo general sale del brazo que corresponde a la pierna mas atrasa del boxeador.
Es fundamental la rotación del cuerpo y que el abdomen esté contraído para darle fuerza al golpe.
Es de vital importancia que la cadera acompañe la rotación del cuerpo.
En el momento del impacto el peso del cuerpo esta sobre la pierna atrasada, girando el talón para potenciar la rotación del cuerpo.

Las abdominales

Las abdominales
Las conocidas abdominales están compuestas por un entramado de músculos en forma de cilindro que actúan en forma de faja natural aportando estabilidad a la columna lumbar.

¿Por que músculos están compuestas?
Desde el interior hacia el exterior nos encontramos, las vísceras abdominales, el musculo transverso , el oblicuo interno, el oblicuo externo, el recto del abdomen.

A continuación trataremos algunos ejercicios en los que destacaremos los errores mas frecuentes y algunos pasos para su correcta realización.

Elevación de cadera


Los errores mas frecuentes en este ejercicio serían:
Bajar las piernas en exceso
Separar la zona lumbar del suelo

Consejos:
Mantener una angulación constante de 90º en cadera y rodillas en el punto de inicio.
La zona lumbar no debe separarse de la superficie en el punto de inicio.
Y colocar en la vertical hombros, rodillas y tobillos.

Curl-up



Los errores mas frecuentes en este ejercicio serían:
En el caso de que nos agarren los pies que los pies por la zona del empeine.
Flexionar el cuello
Juntar los codos
Flexionar la cadera
Columna extendida

Consejos:
Colocar los pies sin anclar
Codos separados
Elevar solo hombros sin superar los 45º
Acerca el esternón hacia el pubis.

Los fondos

Los fondos

Como base para la explicación de los fondos vamos a partir del ejercicio push-up o también conocido como fondos de pectoral con el que entrenaremos la fuerza.

¿Conoces los fondos?
Pocos ejercicios resultan tan completos y admiten tantas variables. Por lo que intentaremos enseñarte como realizaros correctamente y sacarle partido a este excelente ejercicio.

¿Qué músculos actúan?
Trabajaremos pectorales,tríceps y deltoides anterior como músculos principales, se involucran otros grupos musculares para la estabilización del cuerpo durante el ejercicio como son la región abdominal y el core, ademas de la cadena muscular anterior.

Pasos para su correcta ejecución:
1 La cadera debe estar en retroversión. Debes contraer el glúteo e intentar llevar el pubis hacia delante.
2 Tenemos que tener en cuenta que la zona mas elevada del cuerpo durante su ejecución debe ser la zona dorsal y no la cadera. Debemos impedir el arquear la cadera.
3 Las escapulas deben estar pegadas a la parrilla costal. No deben presentar forma alada.
4 Durante la realización del ejercicio nuestra mirada debe dirigirse hacia el suelo o ligeramente hacia delante, pero siempre sin arquear la espalda.
5 En el movimiento de flexión los hombros deben descender ligeramente por debajo de la línea de los codos.
6 La separación de las manos debe ser siempre mayor que la anchura de lo hombros con el fin deque en el punto mas bajo tus codos se sitúen en línea con tus manos.
7 La separación de los pies influye en la dificultad. Cuanto más separados la estabilidad será mayor y la dificultad descenderá.

A continuación os dejo algunos videos sobre algunas maneras de hacer fondo:

Para acabar algunas variaciones que podéis aplicar al ejercicio push-up para hacer mas completo vuestro entrenamiento:
1 Cambiando los apoyos podemos conseguir implicar otras musculaturas o cambiar la intensidad del ejercicio.
Podemos varias la separación de los apoyos:
Juntando las manos estaremos dándole mayor protagonismo al tríceps y aumentando la dificultad ya que este es un musculo más pequeño.
Por otro lado si los apoyos están muy separados. Para hacerlo es necesario un mayor grado de tensión.
Otra forma es el realizar un apoyo asimétrico, es decir un apoyo delante y otro hacia atrás. Esta posición conlleva un trabajo mayor del serrato, que actúa como musculo estabilizador.
Eliminar apoyos:
Eliminar uno de los apoyos, ya sea una pierna o un brazo, lo que conllevara un incremento en la dificultad del ejercicio, sobre todo quitando un apoyo de manos.
Eliminar dos apoyos, para ello deben eliminarse pie y pierna contraria, este ejercicio requiere de una gran estabilidad y equilibrio.

En este blog trataremos temas de interes desde ejercicios para la tonificacion mucular hasta curiosidades y acontecimientos importantes en el mundo del deporte.