Las abdominales

Las abdominales
Las conocidas abdominales están compuestas por un entramado de músculos en forma de cilindro que actúan en forma de faja natural aportando estabilidad a la columna lumbar.

¿Por que músculos están compuestas?
Desde el interior hacia el exterior nos encontramos, las vísceras abdominales, el musculo transverso , el oblicuo interno, el oblicuo externo, el recto del abdomen.

A continuación trataremos algunos ejercicios en los que destacaremos los errores mas frecuentes y algunos pasos para su correcta realización.

Elevación de cadera


Los errores mas frecuentes en este ejercicio serían:
Bajar las piernas en exceso
Separar la zona lumbar del suelo

Consejos:
Mantener una angulación constante de 90º en cadera y rodillas en el punto de inicio.
La zona lumbar no debe separarse de la superficie en el punto de inicio.
Y colocar en la vertical hombros, rodillas y tobillos.

Curl-up



Los errores mas frecuentes en este ejercicio serían:
En el caso de que nos agarren los pies que los pies por la zona del empeine.
Flexionar el cuello
Juntar los codos
Flexionar la cadera
Columna extendida

Consejos:
Colocar los pies sin anclar
Codos separados
Elevar solo hombros sin superar los 45º
Acerca el esternón hacia el pubis.